Muss ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn ich anfange, ins Fitnessstudio zu gehen?

Wenn wir mit dem Fitnessstudio beginnen, denken die meisten von uns darüber nach, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig sein wird, um unser Ziel zu erreichen. Es gibt viele Variablen, die dazu beitragen können, dass Ihre Ziele im Fitnessstudio erreicht werden oder nicht. Sind Nahrungsergänzungsmittel eine dieser Variablen? Mal sehen.

Essen, Trainingsvolumen, Trainingsintensität, Ruhe usw. Dies sind alles Variablen, die sich positiv auf das Training auswirken, wenn wir wirklich wissen, wie wir mit ihnen umgehen. Tatsächlich ist es absolut notwendig zu wissen, wie man sie nutzt, um im Fitnessstudio Fortschritte zu machen.

Aber gilt das Gleiche auch für Nahrungsergänzungsmittel? Die Wahrheit ist: Nein, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist für uns nicht notwendig, wenn wir mit dem Training im Fitnessstudio beginnen oder seit zwei, fünf oder zehn Jahren trainieren. Sportergänzung ist eine Variable, die eine Rolle eingenommen hat, die eigentlich nicht dazu gehört.

Zwar gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die sicher sind und nachweislich wirken, wie Kreatin, Koffein, Proteinpulver usw., aber sie sind nicht notwendig, um im Fitnessstudio voranzukommen.

Es ist merkwürdig, bei vielen Gelegenheiten zu hören: „Ich nehme X-Nahrungsergänzungsmittel, probieren Sie es aus“ oder „Seitdem ich mit der Nahrungsergänzung angefangen habe, ist es eine gute Strategie, schneller Fortschritte zu machen.“

Daher ist es nicht notwendig, etwas zu ergänzen, wenn wir im Fitnessstudio beginnen oder Fortschritte machen, da andere Variablen uns dies ermöglichen. Tatsächlich sagt es schon der Name „Ergänzung“; Es dient lediglich dazu, etwas Bestimmtes, in diesem Fall die Trainingsleistung, zu steigern oder zu verstärken. Seien Sie vorsichtig, denn es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die ohne Beweise als Allheilmittel verkauft werden und sogar schädlich sein können.

¿Was uns wirklich voranbringt?

Trainingsvolumen

Das Trainingsvolumen ist eine der wichtigsten Variablen, die Sie berücksichtigen müssen, um Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio zu maximieren. Innerhalb des Trainingsvolumens können wir es unterteilen in:

Erhaltungsvolumen: Es handelt sich um das Mindestvolumen, das durchgeführt werden muss, wenn wir unsere aktuelle Muskelmasse erhalten wollen.
Minimales effektives Volumen: Dies ist das Minimum, das erforderlich ist, um einen ausreichenden Reiz zu erzeugen, der es uns ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen.
Maximales adaptives Volumen: Dies ist der Bereich wöchentlicher Sätze, bei dem der Großteil des Muskelzuwachses stattfindet.
Maximal erzielbares Volumen: Dies ist das maximale Volumen, von dem wir uns erholen können, da die ständige Durchführung zu vieler Sätze dazu führt, dass unser Körper keine Ressourcen mehr in die Verbesserung investiert.

Trainingsintensität

Trainingsintensität und Volumen sind die beiden Variablen, die am meisten zur Verbesserung des Krafttrainings beitragen. Intensität kann definiert werden als die Menge an Gewicht, die wir heben, die Geschwindigkeit, mit der wir das Gewicht heben, und die Wiederholungen, die wir aufgrund von Muskelversagen verpassen. Obwohl wir in sehr seltenen Fällen bei RIR 0 bleiben können, also fast das Muskelversagen erreichen, ist es am besten, wenn wir je nach Übung zwischen einer und drei Wiederholungen des Muskelversagens bleiben.

Trainingshäufigkeit

Unter der Trainingshäufigkeit versteht man die Anzahl der Trainingseinheiten, die im Laufe der Woche durchgeführt wurden. Es wird auch als die Häufigkeit definiert, mit der eine Muskelgruppe stimuliert wurde. Wenn Sie beispielsweise Ihr Bein zweimal in der Woche trainiert haben, sagt man, dass Sie die Beinfrequenz zweimal durchgeführt haben.

Freizeit

Ruhe gehört zu den großen vergessenen Dingen, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch, wenn man sich eine gute Gesundheit wünscht. Eine Nachtruhe ist wichtig, damit Sie beim Start im Fitnessstudio Fortschritte machen können. Wenn wir uns nicht richtig ausruhen, kann unser Nervensystem die Muskelfasern nicht richtig zusammenziehen.

Aus diesem Grund empfehlen wir, dass wir jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden schlafen und dass diese Stunden qualitativ hochwertig sind.

Lebensmittel

Die Ernährung ist eine weitere wichtige Säule des Fortschritts im Fitnessstudio. Es ist wichtig, ein Minimum an Protein zu sich zu nehmen, um Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, wenn das unser Ziel ist. Je nachdem, ob wir Muskelmasse aufbauen oder Körperfett abbauen wollen, müssen wir einen Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit aufbauen.