Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel, um Muskelmasse aufzubauen und Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel für das Fitnessstudio sind nicht nur etwas für Bodybuilder. Hier stellen wir Ihnen die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau vor.

Nahrungsergänzungsmittel sind für jeden, der gesund bleiben und attraktiv aussehen möchte, von großer Bedeutung. Nahrungsergänzungsmittel für das Fitnessstudio helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Der Markt ist mit einer großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln überschwemmt und es kann ziemlich verwirrend sein, das richtige zu finden. Hier sind 5 der besten Nahrungsergänzungsmittel für das Fitnessstudio, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und Ihre Leistung zu verbessern:

1. Kreatin-Monohydrat

Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel im Fitnessstudio und steht auf der Liste der 5 besten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse an erster Stelle, da es die Muskelkraft stärkt, die Leistung bei hochintensiven Trainingseinheiten verbessert und die Regeneration verzögert. Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in Fleisch und Fisch vorkommt, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Kreatin ist nicht nur für Bodybuilder geeignet, sondern wird auch von Sportlern verwendet, die ihre Leistung verbessern, Muskelmasse und Kraft steigern, die Erholungszeit verbessern und Müdigkeit verzögern möchten. Kreatin ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirksamkeit nachgewiesen ist. wissenschaftlich bewiesen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kreatin die Muskelkraft und -größe wirksam verbessert, die Kraft bei hochintensivem Training steigert und Ermüdung verzögert. Mehr als 20 Studien haben bestätigt, dass eine Kreatin-Supplementierung Muskelmasse, Kraft und Kraft um bis zu 15 % steigern kann.

Unsere Empfehlung: BHP Kreatin.

2. Molkenprotein

Molkenprotein ist eine Proteinart, die in Milchprodukten wie Milch und Käse vorkommt. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, meist in Pulverform. Molkenprotein ist heute eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, das von Bodybuildern, Sportlern und Menschen, die abnehmen möchten, verwendet wird. Der Verzehr von Molkenprotein hat viele Vorteile, darunter

• Proteinsynthese (Muskelwachstum)
• Reduzierung von Muskelschmerzen.
• Erhöhtes Energieniveau.
• Hilft beim Fettabbau.
• Hilft bei der Muskelregeneration.
• Hilft beim Abnehmen.

Molke ist außerdem eine reichhaltige Quelle an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die als essentielle Aminosäuren gelten, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Dies macht Whey zu einer besonders guten Wahl für Veganer und Vegetarier, die oft Schwierigkeiten haben, genügend BCAAs in ihre Ernährung aufzunehmen. Molkenprotein ist außerdem reich an Leucin, einer der wichtigsten Aminosäuren für Muskelwachstum und -regeneration.

Zusätzlich zu seinen muskelaufbauenden Eigenschaften ist Molkenprotein auch eine hervorragende Quelle für Kalzium, Phosphor und andere Mineralien. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern, indem es die Produktion von Magensäure anregt.

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3 Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das die Aufmerksamkeit steigert, das Energieniveau steigert und den Fettabbau fördert. Es ist typischerweise in Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränken enthalten, kann aber auch in Nahrungsergänzungsmitteln wie Pre-Workouts und Fatburnern enthalten sein.

Es hat sich gezeigt, dass Koffein die Leistung bei hochintensiven Trainingseinheiten verbessert und möglicherweise auch die Ausdauer erhöht, indem es Muskelschäden während der Trainingseinheiten reduziert. Der Koffeingehalt in Nahrungsergänzungsmitteln variiert stark; Eine typische Dosis liegt bei etwa 200 Milligramm, obwohl einige Produkte bis zu 500 Milligramm pro Portion enthalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass es viele Arten und unterschiedliche Formen von Koffein gibt. Kaffee enthält beispielsweise etwa 95 Milligramm Koffein pro 50-Unzen-Tasse, während Energy-Drinks zwischen 500 und XNUMX Milligramm enthalten können. Der beste Weg, um herauszufinden, wie viel Koffein für Sie richtig ist, besteht darin, mit einer kleinen Menge zu beginnen und die Aufnahme im Laufe der Zeit langsam zu steigern.

Unsere Empfehlung: ALL-MAX Koffein.

4. Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vom Körper zur Synthese von Carnosin verwendet wird, einer Substanz, die hilft, den Säuregehalt der Muskeln zu regulieren und das Einsetzen von Müdigkeit während des Trainings zu verzögern. Es hat sich gezeigt, dass eine Beta-Alanin-Supplementierung die Trainingsleistung verbessert und die Muskelmasse bei Sportlern erhöht. Es ist auch eine beliebte Zutat in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training.

Beta-Alanin kommt natürlicherweise im Körper vor, kann aber auch als Ergänzung zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingenommen werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Beta-Alanin die Trainingsleistung wirksam verbessert, insbesondere bei Aktivitäten, die kurze, hochintensive Anstrengungen erfordern.

Es hat sich gezeigt, dass eine Beta-Alanin-Supplementierung den Carnosinspiegel im Körper erhöht, was dazu beitragen kann, das Einsetzen von Müdigkeit zu verzögern und die Leistung zu verbessern. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Trainingsleistung zu verbessern, könnte Beta-Alanin eine sinnvolle Ergänzung sein, die Sie in Betracht ziehen sollten. Es hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 4 Gramm Beta-Alanin bei Sportlern über 8 Wochen das Muskelgewebewachstum fördert.

Es kommt auch in vielen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Fleisch, Geflügel und Fisch. Beta-Alanin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern und Bodybuildern, da angenommen wird, dass es die Trainingsleistung verbessert. Beta-Alanin ist im Allgemeinen sicher, es gibt jedoch einige mögliche Nebenwirkungen. Wenn Sie in der Zwischenzeit über die Einnahme eines Beta-Alanin-haltigen Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training nachdenken, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Unsere Empfehlung: ADV Beta-Alanin.

5. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)

Um unsere Liste der 5 besten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse zu vervollständigen, haben wir verzweigtkettige Aminosäuren, auch BCAA genannt. Sie sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. BCAAs kommen natürlicherweise in Fleisch, Fisch, Eiern und anderen tierischen Lebensmitteln vor. Sie sind auch in Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver enthalten.

BCAAs gelten als essentiell, da der Körper sie nicht synthetisieren kann. Das bedeutet, dass wir sie über die Nahrung aufnehmen müssen. BCAAs sind essentiell, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

BCAAs sind besonders für Sportler und aktive Menschen von Vorteil, da sie dazu beitragen können, Muskelermüdung zu reduzieren, die Ausdauer zu steigern und die Erholung nach dem Training zu fördern.

Die meisten Sportler und Fitnessbegeisterten nehmen verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) ein, um ihre Leistung und Erholung zu verbessern, da sie in hohen Konzentrationen in den Muskeln vorkommen.

Laut professionellen Quellen fördern BCAAS die Synthese von Muskelproteinen (da es sich um Substrate handelt) und hemmen deren Abbau, da der Körper die Aminosäuren der Proteine, die bereits Teil der Muskeln sind, nicht sofort benötigt. Auf jeden Fall stellt die wissenschaftliche Gemeinschaft weiterhin die angebliche Aktivität dieser Verbindungen in Frage.

Unsere Empfehlung: BPI Bestes BCAA.

Beenden…

Mit Hilfe von Sportergänzungsmitteln können Sie effizienter trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Bedenken Sie jedoch, dass kein Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung ersetzen kann. Nahrung ist die Grundlage für die Verbesserung der sportlichen Leistung und kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine ausgewogene und ausreichende Ernährung ersetzen.

Bei Fitness geht es nicht nur um die Planung Ihrer täglichen Ernährung auf der Grundlage der von Ihnen ausgeführten Übungen, sondern auch um Ihren Körpertyp und Ihre Körpergröße, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Trainingsziele. Denken Sie auch daran, die angegebenen Verzehrzeitpunkte und die jeweils spezifischen Mengen einzuhalten.

Wir hoffen, dass diese Liste der 5 besten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse für Sie sehr hilfreich war.

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